【第1句】：用表情調(diào)節(jié)情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂(lè)的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

【第2句】：人際調(diào)節(jié)

人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂(lè)可以使人暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當(dāng)時(shí)愉快的感覺(jué)。

【第3句】：環(huán)境調(diào)節(jié)

美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情 。

【第4句】：認(rèn)知調(diào)節(jié)

人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

【第5句】：回避引起情緒的問(wèn)題

如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。